Hiến Chánh Niệm.

Cách Hiến hướng dẫn thực hành

1. Nhận ra

   Nhận biết khi suy nghĩ, cảm xúc hoặc phản ứng đang cuốn mình đi. Bắt đầu bằng việc ghi nhận điều đang xuất hiện.

2. Cảm nhận cơ thể

   Chọn một điểm tựa gần gũi: bàn chân, bàn tay hoặc nơi cơ thể tiếp xúc với ghế. Điều chỉnh tư thế và thời lượng cho phù hợp.

3. Quay về

   Nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại điểm tựa đã chọn. Mỗi lần nhận ra và quay về là một cơ hội để luyện tập.

Những bài chia sẻ trên website

Các bài viết bắt đầu từ những câu hỏi đời thường về suy nghĩ nhiều, giấc ngủ, căng thẳng công việc và cách ứng xử với người thân. Mỗi bài có phần giải thích, gợi ý thực hành và lối tìm hiểu thêm.

Với các thông tin nền về sức khỏe, nguồn tham khảo được nêu ở cuối bài để bạn đối chiếu. Những ví dụ thực hành cùng Hiến giúp bạn làm quen với kỹ năng; chúng không phải chẩn đoán cá nhân hoặc chỉ dẫn thay đổi điều trị.

Ngày đăng và ngày cập nhật nội dung được thể hiện riêng trên bài viết. Bạn có thể chọn bài theo điều mình đang quan tâm, rồi tìm hiểu nguồn được dẫn trong bài.

Thực hành cùng Hiến

7 NGÀY NGỦ NGON & SỐNG NHẸ là chương trình bằng audio qua Zalo, với nhịp thực hành 5–10 phút mỗi ngày, nhóm cộng đồng và phản hồi của Hiến trong 7 ngày. Học phí trọn chương trình là 499.000đ.

Khóa huấn luyện Chánh Niệm 8 tuần dành thời gian rèn luyện lâu hơn: học vào Chủ nhật hằng tuần, 09:00–10:30 (giờ Việt Nam), có thực hành giữa các buổi, nhóm nhỏ và hỗ trợ cá nhân. Nhóm Hiến đồng hành khai giảng khi đủ 8 học viên xác nhận tham gia. Học phí là 2.990.000đ.

Hiến cùng bạn xác nhận nội dung, cách học và ngày bắt đầu trước khi thanh toán. Bạn cũng có thể nghe trích đoạn hướng dẫn Bài 1 để làm quen với giọng và nhịp thực hành.