HIẾN CHÁNH NIỆM CHIA SẺ

Bạn đang khó ngủ,
nghĩ nhiều hay quá tải?

Tìm hướng dẫn theo điều bạn đang gặp: giấc ngủ, suy nghĩ lặp lại, lo tương lai, công việc, gia đình hoặc tiền bạc. Mỗi bài có ví dụ, bước có thể thử và nguồn tham khảo để bạn chọn cách bắt đầu phù hợp.

Tìm bài theo điều bạn đang gặp

28 bài hướng dẫn để bạn lựa chọn.

Giấc ngủ

Khó ngủ, ngủ không sâu và thức giữa đêm

Chọn đúng tình huống trong đêm hoặc cảm giác khi thức dậy để bắt đầu tìm hiểu.

Tổng quan giấc ngủ · Khoảng 8 phút đọc

Mất ngủ: dấu hiệu, nguyên nhân và bước nên làm.

Mất ngủ, khó vào giấc hoặc tỉnh giữa đêm? Tìm hiểu dấu hiệu, nguyên nhân thường gặp, lúc nên đi khám và chọn bài hướng dẫn phù hợp cùng Hiến.

Đọc bài hướng dẫn Khi đang khó ngủ · Khoảng 7 phút đọc

Khó ngủ: nguyên nhân và cách xử lý khi nằm mãi chưa ngủ.

Khó ngủ, nằm mãi không ngủ được? Tìm hiểu yếu tố thường gặp, chọn bước có thể thử tối nay và biết khi nào cần đi khám cùng Hiến Chánh Niệm.

Đọc bài hướng dẫn Chất lượng giấc ngủ · Khoảng 6 phút đọc

Ngủ không sâu giấc: nguyên nhân và cách cải thiện phù hợp.

Ngủ không sâu, chập chờn hoặc hay tỉnh giấc? Xem yếu tố cần nhìn lại, mẫu ghi nhận dễ dùng và dấu hiệu nên đi khám để chọn bước phù hợp.

Đọc bài hướng dẫn Tỉnh giữa đêm · Khoảng 7 phút đọc

Thức giữa đêm khó ngủ lại: nguyên nhân và cách xử lý.

Thức giữa đêm, tỉnh lúc 2–3 giờ sáng rồi khó ngủ lại? Hiểu yếu tố cần nhìn lại, thử bước xử lý khi còn thức và biết dấu hiệu nên đi khám.

Đọc bài hướng dẫn Buổi tối & suy nghĩ · Khoảng 10 phút đọc

Suy nghĩ nhiều trước khi ngủ: làm gì khi lo công việc, tiền bạc và gia đình?

Suy nghĩ nhiều trước khi ngủ vì công việc, tiền bạc, gia đình? Thử phân loại nỗi lo, ghi một bước cần làm và bài Chánh Niệm 3 phút cùng Hiến.

Đọc bài hướng dẫn Thói quen giấc ngủ · Khoảng 5 phút đọc

Làm thế nào để ngủ ngon? 7 gợi ý dễ áp dụng.

Làm thế nào để ngủ ngon khi đầu óc vẫn bận rộn? Xem 7 gợi ý về sinh hoạt, không gian ngủ và bài thực hành Chánh Niệm 3 phút cùng Hiến.

Đọc bài hướng dẫn Buổi sáng & nghỉ ngơi · Khoảng 5 phút đọc

Ngủ dậy mệt mỏi dù đã nằm đủ giờ: nên xem lại điều gì?

Ngủ dậy mệt mỏi, ngủ đủ giờ vẫn mệt? Xem lại thời gian ngủ thực tế, các dấu hiệu cần đi khám và một cách ghi nhận vừa sức trước khi tìm hỗ trợ.

Đọc bài hướng dẫn Thói quen buổi tối · Khoảng 5 phút đọc

Lướt điện thoại trước khi ngủ: cách dừng khi đã muốn nghỉ.

Muốn ngủ nhưng vẫn lướt điện thoại? Nhìn lại lý do mở máy, đặt điểm kết thúc và thử một khoảng chuyển tiếp ngắn trước giờ nghỉ cùng Hiến.

Đọc bài hướng dẫn Khó vào giấc · Khoảng 6 phút đọc

Buồn ngủ nhưng không ngủ được: vì sao và nên làm gì?

Buồn ngủ nhưng nằm xuống lại tỉnh, càng cố ngủ càng sốt ruột? Xem cách nhìn lại buổi tối, chọn bước thực hành và biết khi nào cần hỗ trợ.

Đọc bài hướng dẫn Khi cần thêm hỗ trợ · Khoảng 3 phút đọc

Mất ngủ kéo dài: cần chuẩn bị gì để tìm hỗ trợ phù hợp?

Mất ngủ kéo dài nhiều tuần hoặc nhiều tháng nên làm gì? Cách ghi nhật ký, chuẩn bị thông tin khi đi khám và hiểu vai trò của các hướng chăm sóc.

Đọc bài hướng dẫn Thời lượng giấc ngủ · Khoảng 3 phút đọc

Ngủ mấy tiếng là đủ? Nhìn cả thời lượng và cảm giác khi thức.

Người lớn ngủ mấy tiếng là đủ, ngủ 6 tiếng có đủ không và vì sao ngủ 8 tiếng vẫn mệt? Tham khảo thời lượng theo tuổi và cách ghi nhận giấc ngủ.

Đọc bài hướng dẫn Ăn uống & giấc ngủ · Khoảng 3 phút đọc

Ăn gì, uống gì để ngủ ngon? Nhìn từ bữa tối và đồ uống.

Ăn gì để ngủ ngon, uống gì trước khi ngủ? Gợi ý nhìn lại bữa tối, caffeine và thói quen ăn uống, thay vì chỉ tìm một món giúp ngủ ngay.

Đọc bài hướng dẫn Hơi thở & thư giãn · Khoảng 3 phút đọc

Bài tập thở trước khi ngủ: bắt đầu nhẹ nhàng, vừa sức.

Hướng dẫn làm quen với bài tập thở trước khi ngủ: tư thế dễ chịu, nhịp thở nhẹ và cách quay về khi suy nghĩ xuất hiện. Có lựa chọn điểm tựa cơ thể.

Đọc bài hướng dẫn

Suy nghĩ & nỗi lo

Suy nghĩ quá nhiều, lo tương lai và tự trách

Phân biệt điều đã biết, điều đang dự đoán và việc có thể làm trong hoàn cảnh hiện tại.

Suy nghĩ & sự chú ý · Khoảng 6 phút đọc

Overthinking là gì? Làm gì khi suy nghĩ quá nhiều?

Overthinking, nghĩ đi nghĩ lại một chuyện phải làm sao? Có ví dụ, mẫu nhìn lại suy nghĩ và bài thực hành ngắn để chọn việc tiếp theo cùng Hiến.

Đọc bài hướng dẫn Suy nghĩ & sự chú ý · Khoảng 5 phút đọc

Đang giải quyết vấn đề hay chỉ nghĩ đi nghĩ lại?

Ba câu hỏi phân biệt suy nghĩ lặp lại với giải quyết vấn đề, ví dụ công việc, gia đình và tiền bạc; mẫu ghi bốn dòng để chọn bước tiếp theo.

Đọc bài hướng dẫn Nỗi lo & tương lai · Khoảng 5 phút đọc

Lo lắng về tương lai: làm gì khi cứ sợ chuyện chưa xảy ra?

Hay lo lắng chuyện chưa xảy ra, công việc hay gia đình? Có mẫu tách điều đã biết khỏi dự đoán, chọn bước chuẩn bị và thực hành cùng Hiến.

Đọc bài hướng dẫn Suy nghĩ & cảm xúc · Khoảng 6 phút đọc

Hay tự trách bản thân: làm sao để bớt dằn vặt và sửa việc?

Hay tự trách bản thân sau sai sót? Thử tách sự việc khỏi lời phán xét, nhìn lại phần trách nhiệm và chọn một bước sửa cụ thể cùng Hiến.

Đọc bài hướng dẫn

Stress & công việc

Căng thẳng, quá tải và khó tập trung

Nhìn lại nguồn áp lực, việc cần ưu tiên và phần hỗ trợ thực tế trong công việc, đời sống.

Căng thẳng & đời sống · Khoảng 6 phút đọc

Cách giảm căng thẳng, stress khi công việc và cuộc sống quá tải.

Stress, áp lực công việc, tiền bạc và gia đình chồng lên nhau? Có cách chọn việc ưu tiên, đề nghị hỗ trợ và khoảng thực hành ngắn cùng Hiến.

Đọc bài hướng dẫn Công việc & quá tải · Khoảng 6 phút đọc

Kiệt sức vì công việc: dấu hiệu cần nhìn lại và bước nên làm.

Kiệt sức vì công việc, hết năng lượng và khó nghỉ? Hiểu đúng burnout, nhìn lại khối lượng việc và thử cách trao đổi nhu cầu, tạo khoảng dừng cùng Hiến.

Đọc bài hướng dẫn Công việc & gia đình · Khoảng 4 phút đọc