7 NGÀY NGỦ NGON & SỐNG NHẸ
499.000đ7 audio · 5–10 phút/ngày · Hiến đồng hành 7 ngày.
Đăng ký khóa 7 ngày ↗Xem học phí và quyền lợi cụ thể ↗Hiến cùng bạn xác nhận cách nhận bài, ngày bắt đầu và điều kiện tham gia trước khi chuyển khoản.
THƯ VIỆN HƯỚNG DẪN · 15 BÀI ĐỂ LỰA CHỌN
Khó ngủ, ngủ không sâu hay thức giữa đêm?
Cùng một câu “ngủ không ngon” có thể là những trải nghiệm khác nhau. Chọn đúng lúc mình gặp khó khăn giúp việc tìm hiểu cụ thể hơn: trước khi ngủ, trong đêm hay khi thức dậy. Trang này giúp bạn chọn bài, ghi điều cần theo dõi và hiểu vai trò của thực hành Chánh Niệm.
KHÔNG CẦN ĐỌC TẤT CẢ CÙNG LÚC
Điều nào gần với bạn nhất?
Nằm xuống nhưng khó vào giấc
Nhìn lại buổi tối và chọn một bước có thể thực hiện.
Đọc hướng dẫn cụ thể ↗Ngủ chập chờn, cảm giác không sâu
Phân biệt cảm nhận của mình với kết luận về các giai đoạn ngủ.
Đọc hướng dẫn cụ thể ↗Tỉnh lúc 2–3 giờ rồi khó ngủ lại
Xem cách đáp lại lúc thức và những dấu hiệu nên trao đổi thêm.
Đọc hướng dẫn cụ thể ↗Đầu óc nghĩ mãi trước giờ nghỉ
Dùng ghi chú ngắn để tách việc cần làm với suy nghĩ đang lặp.
Đọc hướng dẫn cụ thể ↗MỘT BƯỚC CỤ THỂ TRƯỚC
Bắt đầu từ điều đã xảy ra trong một đêm cụ thể
- Ghi điều bạn nhận thấy: khó vào giấc, tỉnh rồi khó ngủ lại hay mệt khi thức dậy.
- Chọn một bài sát tình huống, đọc cả phần khi nào cần đánh giá sức khỏe.
- Thử một thay đổi vừa sức và ghi lại trải nghiệm vào sáng hôm sau.
TÌM HIỂU TỪNG PHẦN
Các bài trong chủ đề giấc ngủ.
Tổng quan giấc ngủ · Khoảng 8 phút đọc
Mất ngủ: dấu hiệu, nguyên nhân và bước nên làm.
Mất ngủ, khó vào giấc hoặc tỉnh giữa đêm? Tìm hiểu dấu hiệu, nguyên nhân thường gặp, lúc nên đi khám và chọn bài hướng dẫn phù hợp cùng Hiến.
Đọc bài hướng dẫn Khi đang khó ngủ · Khoảng 7 phút đọcKhó ngủ: nguyên nhân và cách xử lý khi nằm mãi chưa ngủ.
Khó ngủ, nằm mãi không ngủ được? Tìm hiểu yếu tố thường gặp, chọn bước có thể thử tối nay và biết khi nào cần đi khám cùng Hiến Chánh Niệm.
Đọc bài hướng dẫn Chất lượng giấc ngủ · Khoảng 6 phút đọcNgủ không sâu giấc: nguyên nhân và cách cải thiện phù hợp.
Ngủ không sâu, chập chờn hoặc hay tỉnh giấc? Xem yếu tố cần nhìn lại, mẫu ghi nhận dễ dùng và dấu hiệu nên đi khám để chọn bước phù hợp.
Đọc bài hướng dẫn Tỉnh giữa đêm · Khoảng 7 phút đọcThức giữa đêm khó ngủ lại: nguyên nhân và cách xử lý.
Thức giữa đêm, tỉnh lúc 2–3 giờ sáng rồi khó ngủ lại? Hiểu yếu tố cần nhìn lại, thử bước xử lý khi còn thức và biết dấu hiệu nên đi khám.
Đọc bài hướng dẫn Buổi tối & suy nghĩ · Khoảng 10 phút đọcSuy nghĩ nhiều trước khi ngủ: làm gì khi lo công việc, tiền bạc và gia đình?
Suy nghĩ nhiều trước khi ngủ vì công việc, tiền bạc, gia đình? Thử phân loại nỗi lo, ghi một bước cần làm và bài Chánh Niệm 3 phút cùng Hiến.
Đọc bài hướng dẫn Thói quen giấc ngủ · Khoảng 5 phút đọcLàm thế nào để ngủ ngon? 7 gợi ý dễ áp dụng.
Làm thế nào để ngủ ngon khi đầu óc vẫn bận rộn? Xem 7 gợi ý về sinh hoạt, không gian ngủ và bài thực hành Chánh Niệm 3 phút cùng Hiến.
Đọc bài hướng dẫn Buổi sáng & nghỉ ngơi · Khoảng 5 phút đọcNgủ dậy mệt mỏi dù đã nằm đủ giờ: nên xem lại điều gì?
Ngủ dậy mệt mỏi, ngủ đủ giờ vẫn mệt? Xem lại thời gian ngủ thực tế, các dấu hiệu cần đi khám và một cách ghi nhận vừa sức trước khi tìm hỗ trợ.
Đọc bài hướng dẫn Thói quen buổi tối · Khoảng 5 phút đọcLướt điện thoại trước khi ngủ: cách dừng khi đã muốn nghỉ.
Muốn ngủ nhưng vẫn lướt điện thoại? Nhìn lại lý do mở máy, đặt điểm kết thúc và thử một khoảng chuyển tiếp ngắn trước giờ nghỉ cùng Hiến.
Đọc bài hướng dẫn Khó vào giấc · Khoảng 6 phút đọcBuồn ngủ nhưng không ngủ được: vì sao và nên làm gì?
Buồn ngủ nhưng nằm xuống lại tỉnh, càng cố ngủ càng sốt ruột? Xem cách nhìn lại buổi tối, chọn bước thực hành và biết khi nào cần hỗ trợ.
Đọc bài hướng dẫn Khi cần thêm hỗ trợ · Khoảng 3 phút đọcMất ngủ kéo dài: cần chuẩn bị gì để tìm hỗ trợ phù hợp?
Mất ngủ kéo dài nhiều tuần hoặc nhiều tháng nên làm gì? Cách ghi nhật ký, chuẩn bị thông tin khi đi khám và hiểu vai trò của các hướng chăm sóc.
Đọc bài hướng dẫn Thời lượng giấc ngủ · Khoảng 3 phút đọcNgủ mấy tiếng là đủ? Nhìn cả thời lượng và cảm giác khi thức.
Người lớn ngủ mấy tiếng là đủ, ngủ 6 tiếng có đủ không và vì sao ngủ 8 tiếng vẫn mệt? Tham khảo thời lượng theo tuổi và cách ghi nhận giấc ngủ.
Đọc bài hướng dẫn Ăn uống & giấc ngủ · Khoảng 3 phút đọcĂn gì, uống gì để ngủ ngon? Nhìn từ bữa tối và đồ uống.
Ăn gì để ngủ ngon, uống gì trước khi ngủ? Gợi ý nhìn lại bữa tối, caffeine và thói quen ăn uống, thay vì chỉ tìm một món giúp ngủ ngay.
Đọc bài hướng dẫn Hơi thở & thư giãn · Khoảng 3 phút đọcBài tập thở trước khi ngủ: bắt đầu nhẹ nhàng, vừa sức.
Hướng dẫn làm quen với bài tập thở trước khi ngủ: tư thế dễ chịu, nhịp thở nhẹ và cách quay về khi suy nghĩ xuất hiện. Có lựa chọn điểm tựa cơ thể.
Đọc bài hướng dẫn Cảm nhận cơ thể · Khoảng 2 phút đọcBody Scan là gì? Cách quan sát cơ thể một cách nhẹ nhàng.
Làm quen với Body Scan bằng cách cảm nhận bàn chân, bàn tay và điểm tiếp xúc. Một bài quan sát cơ thể ngắn, vừa sức cùng Hiến.
Đọc bài hướng dẫn Buổi tối & suy nghĩ · Khoảng 3 phút đọcThiền trước khi ngủ: thực hành Chánh Niệm 3 phút.
Thiền trước khi ngủ cho người mới bằng bài Chánh Niệm 3 phút: nhận ra suy nghĩ, cảm nhận cơ thể và quay về. Có hướng dẫn từng bước cùng Hiến.
Đọc bài hướng dẫnKhi nào cần thêm hỗ trợ?
Khi khó ngủ kéo dài, ảnh hưởng rõ đến sinh hoạt hoặc đi cùng ngáy to, ngưng thở được người khác nhận thấy hay buồn ngủ nguy hiểm ban ngày, cần được đánh giá phù hợp. Bài viết và khóa thực hành không xác định nguyên nhân mất ngủ.
Chương trình hướng dẫn kỹ năng thực hành Chánh Niệm, không thay thế chăm sóc và điều trị y tế.
KHI BẠN MUỐN CÓ NGƯỜI ĐỒNG HÀNH
Từ bài đã đọc
đến nhịp thực hành.
Chương trình 7 ngày phù hợp khi bạn muốn rèn cách nhận ra suy nghĩ và cảm nhận cơ thể trước giờ nghỉ, có audio để làm theo và nơi hỏi về cách tập. Bạn có thể nghe thử trước khi quyết định.
TIẾP TỤC THEO ĐIỀU BẠN CẦN