Body Scan là gì? Cách quan sát cơ thể một cách nhẹ nhàng.

Bắt đầu với cơ thể đang được nâng đỡ

Ngồi hoặc nằm theo cách dễ chịu với bạn. Nhận biết nơi cơ thể tiếp xúc với ghế, giường hoặc sàn. Nếu thuận tiện, để mắt mở và nhìn nhẹ vào một điểm ổn định.

Hãy chọn một thời lượng ngắn, khoảng vài phút. Bạn có thể trở lại với một vùng quen thuộc thay vì đi qua toàn bộ cơ thể ngay từ lần đầu.

Một trình tự đơn giản để thử

1. Bàn chân: cảm nhận nơi đang tiếp xúc, sức nặng hoặc cảm giác ấm, mát.
2. Bàn tay: nhận biết vị trí đặt tay và cảm giác chạm vào quần áo hoặc bề mặt.
3. Lưng và tư thế: cảm nhận cơ thể đang được nâng đỡ ở đâu.
4. Toàn bộ tư thế: mở rộng sự chú ý, rồi nhìn quanh trước khi kết thúc.

Bạn có thể dành vài nhịp thở tự nhiên cho mỗi vùng. Đây là một gợi ý để làm quen với việc cảm nhận cơ thể.

Nếu chưa cảm nhận rõ thì sao?

Bạn có thể ghi nhận “vùng này chưa rõ” rồi chuyển sang nơi dễ cảm nhận hơn. Hãy dùng thông tin thực tế mình đang có, như sự chạm của bàn tay vào quần áo.

Khi suy nghĩ xuất hiện, ghi nhận rồi quay lại vùng đã chọn. Lần quay về ấy cũng là một phần của việc thực hành.

Chọn điểm tựa phù hợp với mình

Nếu một vùng làm bạn khó chịu, bạn có thể chuyển sang vùng khác, mở mắt, nhìn một vật trong phòng hoặc dừng bài tập. Hơi thở để diễn ra tự nhiên, và tư thế có thể được điều chỉnh bất cứ lúc nào.

Sau buổi tập, ghi một dòng về điểm bạn thấy dễ cảm nhận nhất. Bạn có thể dùng chính điểm ấy trong bài thực hành 3 phút cho những hôm ít thời gian.