THỰC HÀNH CHÁNH NIỆM CÙNG HIẾN
14 NGÀY LÀM VIỆC VỚI SUY NGHĨ VÀ CĂNG THẲNG
Khi đầu óc cứ nghĩ mãi,
mình tập bắt đầu từ đâu?
Việc đã xong mà tâm trí vẫn chưa nghỉ? Có lộ trình theo ngày, bài áp dụng và nhóm nhỏ để trao đổi, bạn luyện nhận ra suy nghĩ, tạo khoảng dừng và chọn một việc vừa sức để làm tiếp.
- Đồng hành nhóm nhỏ 14 ngày
- Nhận hướng dẫn qua Zalo
- Học liệu truy cập 90 ngày
799.000đHọc phí trọn chương trình
Học phí dành cho những gì? ↓Đang nhận đăng ký cho đợt đầu, chưa thu học phí. Hiến xác nhận ngày bắt đầu, lịch hỗ trợ và cách nhận học liệu trước khi bạn thanh toán.
Hiến Chánh NiệmNgười hướng dẫn và đồng hành.
VÌ SAO CHỌN MỘT KHÓA CÓ NGƯỜI ĐỒNG HÀNH?
Từ nghĩ mãi một chuyện
đến một bước có thể làm.
Khóa 14 ngày phù hợp khi bạn muốn có lộ trình để làm việc với suy nghĩ và căng thẳng trong ngày, có mẫu nhìn lại và nhóm nhỏ trao đổi cách áp dụng.
799.000đ bao gồm những gì?
- 14 chủ đề theo từng ngày
- Luyện nhận ra suy nghĩ, phân biệt dữ kiện với diễn giải, tạo khoảng dừng và chọn một hành động vừa sức. Có hướng dẫn âm thanh và bài áp dụng.
- Nhóm nhỏ đồng hành 14 ngày
- Chia sẻ chỗ vướng về cách tập qua Zalo. Hiến xác nhận khung hỗ trợ của đợt học trước khi bạn thanh toán.
- Nhật ký và hai lần nhìn lại
- Dùng mẫu ghi ngắn, phần tự nhìn lại ngày 7 và ngày 14 để xem đã thử gì và muốn điều chỉnh ở đâu.
- Học liệu 90 ngày và kế hoạch tiếp tục
- Truy cập học liệu 90 ngày từ khi kích hoạt, có bản đồ cá nhân và kế hoạch 30 ngày để tự luyện. Đồng hành nhóm nhỏ thuộc 14 ngày của chương trình.
Xem danh sách quyền lợi của khóa
- 14 chủ đề thực hành theo ngày, kèm hướng dẫn âm thanh và bài áp dụng
- Nhật ký ngắn và phần tự nhìn lại ngày 7, ngày 14
- Đồng hành nhóm nhỏ trong 14 ngày qua Zalo
- Đường dẫn học liệu được cấp quyền, truy cập 90 ngày từ khi kích hoạt
- Bản đồ thực hành cá nhân và kế hoạch tự luyện 30 ngày
Phù hợp khi: Bạn muốn luyện với suy nghĩ lặp lại, nỗi lo và khoảng dừng trong sinh hoạt; không cần học khóa 7 ngày trước.
Đợt đầu đang nhận đăng ký, chưa thu học phí. Hiến xác nhận ngày bắt đầu, khung đồng hành, cách nhận học liệu và điều kiện tham gia trước khi thanh toán.
Đăng ký đợt đầu chưa thu học phí. Hiến xác nhận lịch và điều kiện tham gia trước khi bạn thanh toán. Xem đầy đủ điều kiện tham gia ↗
MỖI NGÀY MỘT CHỦ ĐỀ
Học trong bài.
Thử trong đời sống.
Bạn chọn chỗ và thời điểm an toàn, phù hợp với mình. Không cần kinh nghiệm thiền hay tư thế đặc biệt.
Mở hướng dẫn của ngày
Nhận thông báo qua Zalo và mở bài trong đường dẫn học liệu được cấp quyền, gồm hướng dẫn âm thanh và bài áp dụng.
Thử một bước nhỏ trong tình huống thật
Ví dụ: nhận ra câu “mình lại làm hỏng”, nhìn quanh hoặc cảm nhận bàn chân, rồi chọn một hành động có thể làm ngay.
Ghi điều đã nhận ra, hỏi khi vướng
Dùng nhật ký ngắn, chia sẻ theo lựa chọn và trao đổi trong nhóm nhỏ. Khung phản hồi được xác nhận trước khi bạn tham gia; nhóm không trực hỗ trợ 24/7.
Có gần với điều bạn cần? Bạn thường nghĩ lại chuyện cũ, lo việc chưa xảy ra hoặc căng thẳng khi công việc và gia đình dồn đến; bạn muốn rèn cách nhận biết và lựa chọn hành động trong ngày.
Nhận lịch đợt đầu ↗THỬ MỘT BƯỚC, CHƯA CẦN ĐĂNG KÝ
“Lúc này, mình đang nghĩ về…”
Chọn một chuyện nhẹ đang làm bạn bận tâm. Gọi tên ngắn gọn: “Mình đang nghĩ về cuộc họp”. Nhìn một vật trước mắt, hoặc cảm nhận bàn chân chạm sàn trong vài nhịp. Sau đó hỏi: “Có việc cụ thể nào mình cần làm lúc này?”
Nếu có, chọn một bước nhỏ. Nếu chưa, ghi lại để xem vào thời điểm phù hợp rồi trở về việc đang làm. Bạn có thể mở mắt, đổi điểm tựa hoặc dừng nếu thấy khó chịu.
Xem ví dụ và mẫu phân biệt suy nghĩ với giải quyết vấn đề ↗LỘ TRÌNH 14 NGÀY
Từ nhận biết suy nghĩ
đến một lựa chọn có thể làm.
Nhận ra khi mình đang suy nghĩ
Phân biệt sự việc và cách diễn giải
Nhận diện vòng lặp suy nghĩ
Nhận biết tín hiệu căng trong cơ thể
Chọn điểm tựa để trở về hiện tại
Ứng xử với cảm giác khó chịu
Nhìn lại tuần đầu và chọn cách phù hợp
Khoảng dừng trước khi phản ứng
Điều có thể kiểm soát và tác động
Phân biệt suy nghĩ hữu ích và vòng lặp
Thu xếp khi tâm trí quá bận rộn
Nhận biết cảm xúc và lựa chọn cách đáp lại
Một hành động theo điều mình coi trọng
Bản đồ cá nhân và kế hoạch tự luyện 30 ngày
Ngày 7 và ngày 14 dành thời gian nhìn lại trải nghiệm. Ngày cuối, bạn xây bản đồ cá nhân và kế hoạch 30 ngày để tự luyện tiếp.
Đăng ký nhận lịch · 799.000đ ↗NGƯỜI ĐỒNG HÀNH
Thực hành cùng
Hiến Chánh Niệm.
Hiến hướng dẫn bạn nhận ra suy nghĩ, chọn điểm tựa phù hợp và đưa khoảng dừng vào những tình huống đời thường. Bạn được ghi nhận chỗ còn vướng để trao đổi trong thời gian đồng hành.
Mục tiêu là rèn kỹ năng nhận biết và hành động vừa sức. Chương trình hướng dẫn kỹ năng thực hành Chánh Niệm, không thay thế chăm sóc và điều trị y tế.
Tìm hiểu người hướng dẫn ↗RÕ NỘI DUNG RỒI MỚI QUYẾT ĐỊNH
Gửi đăng ký trước.
Cùng Hiến xác nhận lịch.
Đang nhận đăng ký cho đợt đầu, chưa thu học phí. Hiến xác nhận ngày bắt đầu, lịch hỗ trợ và cách nhận học liệu trước khi bạn thanh toán.
Xem thông tin đăng ký đợt đầu ↗CÙNG HIẾN BẮT ĐẦU
Đăng ký đợt thực hành 14 ngày
799.000đ / trọn chương trình
14 NGÀY LÀM VIỆC VỚI SUY NGHĨ VÀ CĂNG THẲNG
14 chủ đề theo ngày · Nhóm nhỏ đồng hành 14 ngày · Học liệu 90 ngày
Đăng ký đợt đầu chưa thu học phí. Hiến xác nhận lịch và điều kiện tham gia trước khi bạn thanh toán.
Xem điều kiện đăng ký đợt đầu ↗ĐỂ BẠN CHỌN PHÙ HỢP
Những điều thường được hỏi.
Khóa này khác chương trình 7 ngày như thế nào?
Khóa 7 ngày tập trung vào thực hành trước giờ nghỉ. Khóa 14 ngày mở rộng sang suy nghĩ lặp lại, căng thẳng trong ngày, khoảng dừng trước phản ứng và hành động vừa sức. Bạn chọn theo nhu cầu, không cần mua khóa 7 ngày trước.
Tôi sẽ học và nhận bài ở đâu?
Bạn nhận hướng dẫn qua Zalo và đường dẫn học liệu được cấp quyền. Mỗi ngày có một chủ đề, hướng dẫn âm thanh, bài áp dụng và phần nhìn lại. Hiến xác nhận cách nhận bài và lịch đồng hành của đợt học trước khi thu phí.
Tôi có phải học vào 9 giờ sáng Chủ nhật không?
Lịch Chủ nhật 09:00–10:30 thuộc khóa 8 tuần. Khóa 14 ngày học theo bài từng ngày và đồng hành nhóm nhỏ qua Zalo; ngày bắt đầu và khung hỗ trợ được Hiến thông báo riêng trước khi thanh toán.
Mỗi ngày cần dành bao lâu?
Bạn có bài áp dụng ngắn 1–3 phút để đưa vào sinh hoạt và phần hướng dẫn theo ngày. Thời lượng audio cụ thể được thông báo cùng học liệu trước khi thu phí; bạn chọn nhịp tập vừa sức, không cần làm đầu óc trống rỗng.
799.000đ bao gồm những gì?
Học phí trọn chương trình gồm lộ trình 14 ngày, hướng dẫn và mẫu ghi nhận, nhóm nhỏ đồng hành 14 ngày, quyền truy cập học liệu 90 ngày từ khi kích hoạt, bản đồ cá nhân và kế hoạch tự luyện 30 ngày.
Đăng ký lúc này có phải chuyển khoản ngay không?
Chưa. Đợt đầu đang nhận đăng ký để Hiến trao đổi nhu cầu. Trước khi bạn quyết định thanh toán, Hiến xác nhận ngày bắt đầu, khung hỗ trợ, cách nhận học liệu và điều kiện đổi lịch, hủy, hoàn phí.
Sau 14 ngày còn được dùng tài liệu không?
Bạn được truy cập học liệu trong 90 ngày tính từ khi kích hoạt để ôn và tự luyện. Phần đồng hành nhóm nhỏ thuộc 14 ngày của chương trình; kế hoạch 30 ngày là hướng dẫn tự thực hành sau khóa.
Chưa từng thiền hoặc thấy chú ý cơ thể khó chịu thì sao?
Bạn có thể bắt đầu với mắt mở, âm thanh hoặc một vật trước mắt. Được đổi điểm tựa, đổi tư thế, bỏ qua hoặc dừng nếu khó chịu. Đây là chương trình kỹ năng Chánh Niệm; nếu tình trạng kéo dài hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, cần được đánh giá và hỗ trợ chuyên môn phù hợp.
BẮT ĐẦU TỪ VẤN ĐỀ CỦA BẠN
Đọc một tình huống gần với mình.
CHỌN THEO ĐIỀU MÌNH CẦN RÈN
14 ngày để có lộ trình
thực hành với suy nghĩ.
14 ngày đồng hành nhóm nhỏ · Học liệu truy cập 90 ngày
799.000đĐăng ký nhận lịch 14 ngày ↗Đăng ký đợt đầu chưa thu học phí.
Ưu tiên thực hành trước giờ ngủ? Xem khóa 7 ngày · 499.000đ ↗
Muốn học trực tuyến cùng Hiến qua nhiều tuần? Xem khóa 8 tuần · 2.990.000đ ↗