CHÁNH NIỆM TRONG ĐỜI SỐNG
Khi đầu óc cứ nghĩ mãi trước giờ nghỉ, bạn muốn có một cách để thực hành? Cùng Hiến luyện nhận ra, cảm nhận cơ thể và quay về: có bài để tập theo, có người để hỏi khi vướng và có nhịp tự luyện sau khóa. Vì sao chọn khóa có người đồng hành? ↓
Muốn tìm hiểu trước? Chọn bài theo tình huống của bạn
Hiến Chánh NiệmCùng bạn thực hành, từng bước nhỏ mỗi ngày.
Không cần vội.
Mình bắt đầu từ đây.
01 Thực hành ngắn, dễ bắt đầu
02 Gần gũi với đời sống
03 Có người cùng đồng hành
TỪ HIỂU VẤN ĐỀ ĐẾN CÓ CÁCH LUYỆN
Bạn đã đọc nhiều lời khuyên nhưng vẫn băn khoăn “hôm nay nên tập bài nào?”, “tập như vậy đã phù hợp chưa?” hoặc “bận quá thì tiếp tục ra sao?”. Khóa có người đồng hành dành cho lúc bạn muốn một nhịp luyện cụ thể và nơi hỏi khi vướng.
| Điều bạn cần | Bài viết & bài thử miễn phí | Khóa thực hành |
|---|---|---|
| Biết bắt đầu từ đâu | Tự chọn bài sát tình huống và thử các bước được chia sẻ. | Có lộ trình theo ngày hoặc tuần, hướng dẫn và bài để luyện theo. |
| Gỡ chỗ còn vướng | Đọc lại hướng dẫn, phần hỏi đáp và tự nhìn lại trải nghiệm. | Trao đổi về cách tập với Hiến trong phạm vi và thời gian đồng hành của khóa. |
| Có cách để tiếp tục | Quay lại các bài trên website để tự thực hành. | Có bộ bài hoặc học liệu, mẫu nhìn lại và hướng dẫn tự luyện theo quyền lợi từng khóa. |
CHỌN NHỊP THỰC HÀNH PHÙ HỢP
Chọn theo điều bạn muốn rèn, cách học và thời gian có thể dành cho mình. Bạn có thể bắt đầu trực tiếp từ khóa phù hợp, không cần mua cả ba.
Khi suy nghĩ nhiều trước giờ nghỉ
499.000đ / trọn chương trình
Bạn muốn biết mỗi tối nên bắt đầu tập từ đâu, có audio để làm theo và có Hiến phản hồi khi vướng cách thực hành.
Khi suy nghĩ và căng thẳng theo mình cả ngày
799.000đ / trọn chương trình
Bạn muốn rèn cách nhận ra vòng lặp suy nghĩ, tạo khoảng dừng và chọn một hành động vừa sức trong công việc, gia đình.
Đợt đầu nhận đăng ký, chưa thu học phí.
Khi muốn rèn thói quen qua nhiều tuần
2.990.000đ / trọn khóa
Bạn muốn rèn khoảng dừng trước phản ứng, tập trong tình huống thật và có lịch học để cùng Hiến nhìn lại qua từng tuần.
Hiến cùng bạn xác nhận cách học, lịch bắt đầu và chính sách tham gia trước khi thanh toán. Khóa 14 ngày và 8 tuần chưa thu phí ở bước đăng ký nhận lịch.
BẮT ĐẦU TỪ ĐIỀU BẠN ĐANG GẶP
Chọn tình huống gần với bạn. Mỗi bài có giải thích, gợi ý thực hành và nguồn tham khảo để bạn tìm hiểu từng bước.
Nhận ra suy nghĩ lặp lại, nhìn rõ dữ kiện và chọn một bước có thể làm.
Đọc bài hướng dẫnPhân biệt dự đoán với việc cần chuẩn bị và nhìn lại phần mình có thể tác động.
Đọc bài hướng dẫnChọn một việc ưu tiên, thu xếp hỗ trợ và thử một khoảng dừng vừa sức.
Đọc bài hướng dẫnNhìn lại nỗi lo về công việc, tiền bạc và gia đình khi đến giờ nghỉ.
Đọc bài hướng dẫnNhìn lại yếu tố liên quan, chọn bước cho tối nay và biết khi nào cần hỗ trợ.
Đọc bài hướng dẫnChọn cách đáp lại khi tỉnh lúc 2–3 giờ, ghi nhận trải nghiệm và tìm hỗ trợ phù hợp.
Đọc bài hướng dẫnHiểu cảm giác ngủ chập chờn, nhìn lại sinh hoạt và dùng mẫu ghi nhận ngắn.
Đọc bài hướng dẫnTạo một khoảng chuyển từ công việc sang thời gian nghỉ ngơi.
Đọc bài hướng dẫnTập nhận ra dấu hiệu căng và tạo khoảng dừng trước khi đáp lại.
Đọc bài hướng dẫnBạn cũng có thể tìm hiểu suy nghĩ quá nhiều, lo lắng về tương lai, áp lực gia đình hoặc căng thẳng vì tiền bạc. Chọn cách bắt đầu khi stress ↗
THƯ VIỆN THEO NHU CẦU
MỘT CÁCH QUAY VỀ VỚI MÌNH
Chánh niệm bắt đầu từ việc nhận biết điều đang diễn ra.
Hiến cùng bạn thực hành qua ba bước đơn giản.
Nhận ra khi tâm trí đang bị cuốn vào một câu chuyện. Chỉ ghi nhận, chưa cần phân tích thêm.
Cảm nhận bàn chân, bàn tay hoặc nơi cơ thể tiếp xúc với ghế. Chọn một điểm tựa thật gần.
Đưa sự chú ý về điểm tựa đã chọn. Mỗi lần nhận ra và quay về đều là một lần thực hành.
NGHE THỬ CÙNG HIẾN
Một trích đoạn từ Bài 1 để bạn làm quen với giọng và nhịp hướng dẫn của Hiến trước khi lựa chọn chương trình.
BÀI 1 · TRÍCH ĐOẠN KHOẢNG 1 PHÚT 13 GIÂY
Nghe trực tiếp, chưa cần để lại thông tin. Đây là trích đoạn từ bản thu của Hiến; trong chương trình bạn nhận 7 audio hướng dẫn theo từng ngày.
Đăng ký chương trình 7 ngày · 499.000đCHƯƠNG TRÌNH THỰC HÀNH CÙNG HIẾN
Một khởi đầu vừa sức cho người suy nghĩ nhiều trước khi ngủ, khó thả lỏng và muốn học cách trở về với mình.
Chạm vào từng ngày để xem nội dung thực hành.
ĐẶT XUỐNG MỘT CHÚT ÁP LỰC
Tập nhận biết sự căng thẳng khi mình mong phải ngủ ngay. Cho phép bản thân bắt đầu bằng việc cảm nhận cơ thể.
Chương trình hướng dẫn kỹ năng thực hành Chánh Niệm, không thay thế chăm sóc và điều trị y tế.
CHƯA CẦN ĐĂNG KÝ. THỬ TỪ ĐÂY.
Một khoảng dừng có hướng dẫn bằng chữ, ngay trên trang. Bạn có thể mở mắt, chọn tư thế dễ chịu và để hơi thở tự nhiên.
Không có điều gì cần đạt được trong ba phút này.
Nếu thấy không thoải mái, bạn có thể dừng bất cứ lúc nào.
THỰC HÀNH TRONG ĐỜI SỐNG
Trong một khoảng nghỉ ngắn, bạn có thể cảm nhận bàn chân chạm đất, nhận ra suy nghĩ đang xuất hiện rồi nhẹ nhàng quay về việc trước mắt.
Trong chương trình 7 ngày, bạn làm quen với những bài ngắn, có hướng dẫn để tập theo và có Hiến phản hồi khi vướng cách thực hành.
Xem một ngày thực hành cùng Hiến ↗Hiến Chánh NiệmCHÀO BẠN, MÌNH LÀ HIẾN
Hiến hướng dẫn Chánh Niệm và Yoga Chánh Niệm theo cách gần gũi với cuộc sống: nhận ra suy nghĩ, cảm nhận cơ thể và tạo một khoảng dừng trước khi phản ứng.
Từ trải nghiệm thực hành và đồng hành cùng học viên, Hiến chọn những bài tập ngắn để bạn có thể mang vào một buổi tối nhiều suy nghĩ, một ngày bận rộn, hay một cuộc trò chuyện khó.
“Không cần làm thật hoàn hảo.Tìm hiểu về Hiến và cách hướng dẫn
Chỉ cần nhận ra, rồi nhẹ nhàng quay về.”
THỰC HÀNH CÙNG NHAU · TIẾP TỤC VỚI CHÍNH MÌNH
Nhóm cộng đồng dành cho học viên giúp bạn có nơi chia sẻ những trải nghiệm thực hành rất đời thường.
Hiến xác nhận cách tham gia và hình thức sinh hoạt nhóm trước khi bạn thanh toán.
Ở ngày 7, cùng Hiến nhìn lại trải nghiệm và chọn cách thực hành phù hợp với cuộc sống của bạn.
GÓC CHIA SẺ
Những gợi ý nhỏ để mang chánh niệm
vào đời sống hằng ngày.
RÕ ĐIỀU KIỆN, YÊN TÂM LỰA CHỌN
Báo trước khi nhận Bài 1; chọn ngày mới trong vòng 30 ngày từ ngày bắt đầu ban đầu.
Nếu hình thức học chưa phù hợp, yêu cầu hoàn 100% trong 48 giờ từ khi nhận Bài 1.
Hiến trao đổi về cách thực hành qua tin nhắn trong bảy ngày đồng hành, kể cả cuối tuần.
Hủy trước khi nhận Bài 1 và chưa bắt đầu đồng hành được hoàn 100%. Sau 48 giờ, nếu dừng, hoàn phần chưa cung cấp theo số ngày. Đọc đầy đủ cách tính và yêu cầu hoàn phí ↗
HỌC PHÍ & CÁCH THANH TOÁN
Sau khi cùng Hiến xác nhận chương trình, ngày bắt đầu và điều kiện tham gia, bạn chuyển khoản theo thông tin bên cạnh.
Hiến Chánh Niệm do Hộ kinh doanh Văn Hiến vận hành. Vì vậy, tên chủ tài khoản nhận học phí là Hộ Kinh Doanh Văn Hiến.
Dùng mã đăng ký HCN làm nội dung chuyển khoản để Hiến đối chiếu học phí với đăng ký của bạn.
Gửi đăng ký để nhận mã HCNĐọc điều kiện đổi lịch, hủy và hoàn phí trước khi chuyển khoản ↗
Hiến xác nhận học phí sau khi đối chiếu giao dịch ngân hàng, rồi gửi hướng dẫn và lời mời nhóm thực hành qua Zalo.
Mất ngủ: dấu hiệu, nguyên nhân và bước nên làm
Làm thế nào để ngủ ngon? Xem hướng dẫn từng bước
Xem toàn bộ hướng dẫn thực hành Chánh NiệmBài viết và đoạn nghe thử trên website giúp bạn bắt đầu tự thực hành. Khóa 7 ngày phù hợp khi bạn muốn có một bài cụ thể cho mỗi ngày, bộ audio để tập theo và thời gian trao đổi khi vướng cách tập. Hiến phản hồi tin nhắn trong tối đa 24 giờ trong 7 ngày đồng hành; có nhóm thực hành, mẫu theo dõi và hướng dẫn tiếp tục tự luyện.
Bạn được đổi ngày bắt đầu miễn phí một lần, báo trước khi nhận Bài 1. Ngày mới trong vòng 30 ngày kể từ ngày bắt đầu ban đầu đã thống nhất. Bảy ngày đồng hành tính từ ngày bắt đầu được xác nhận lại.
Bạn được yêu cầu hoàn 100% học phí trong 48 giờ kể từ khi nhận Bài 1 nếu thấy hình thức học chưa phù hợp. Chỉ cần nhắn Hiến để thông báo, không phải chứng minh kết quả giấc ngủ. Hủy trước khi nhận Bài 1 và chưa bắt đầu đồng hành cũng được hoàn 100%.
Hiến hoàn phần chưa cung cấp: 499.000đ nhân số ngày chưa cung cấp, chia 7, làm tròn đến đồng. Ngày đã gửi bài và có hỗ trợ theo lịch đã thống nhất được tính là đã cung cấp, kể cả khi bạn chưa thực hành.
Trong bảy ngày đồng hành, Hiến phản hồi tin nhắn về cách thực hành trong tối đa 24 giờ kể từ khi nhận được, kể cả cuối tuần. Sau khóa, bạn lưu các audio đã nhận, bài ngắn và mẫu theo dõi để tự luyện.
Có. Bạn được mời tham gia nhóm cộng đồng dành cho học viên trong chương trình để chia sẻ trải nghiệm và cùng duy trì việc thực hành. Nhóm thực hành sử dụng Zalo. Hiến xác nhận cách tham gia, hình thức trao đổi và lịch sinh hoạt nhóm trước khi bạn thanh toán; lời mời vào nhóm được gửi khi Hiến xác nhận tham gia chương trình.
Bạn có thể ngồi trên ghế ở nhà, chọn một chỗ dễ chịu trong giờ nghỉ hoặc thực hành trước giờ ngủ. Các bài ngắn không cần thảm yoga hay dụng cụ chuyên biệt. Bạn dùng điện thoại hoặc thiết bị phù hợp để nghe audio.
Bạn có thể nghe lại các audio đã nhận, dùng bài 3 phút và mẫu theo dõi để tự luyện. Ở ngày 7, Hiến hướng dẫn bạn chọn bài và thời điểm phù hợp để tiếp tục. Phần trao đổi, phản hồi cá nhân của chương trình diễn ra trong 7 ngày.
Bạn nhận audio hướng dẫn theo từng ngày và thực hành khoảng 5–10 phút vào thời điểm phù hợp. Bạn nhận bài qua Zalo. Sau khi Hiến xác nhận học phí và ngày bắt đầu, bạn nhận Bài 1; những ngày tiếp theo mỗi ngày một audio trong 7 ngày. Hiến đồng hành qua tin nhắn.
Bạn có thể bắt đầu từ những hướng dẫn đơn giản như cảm nhận bàn chân, bàn tay hoặc điểm tiếp xúc với ghế. Không cần tư thế ngồi đặc biệt và không cần làm đầu óc trống rỗng.
7 audio hướng dẫn theo ngày, bài thực hành 3 phút, mẫu theo dõi, nhóm cộng đồng thực hành và phản hồi qua tin nhắn trong 7 ngày. Bạn được hướng dẫn chọn nhịp tự luyện sau khóa. Trước khi thanh toán, Hiến cùng bạn xác nhận nội dung, cách nhận bài và ngày bắt đầu.
7 ngày tập trung rèn kỹ năng nhận ra suy nghĩ, cảm nhận cơ thể và quay về, để bạn có cách thực hành cụ thể cho buổi tối và ban ngày. Trải nghiệm mỗi người khác nhau; chương trình không đặt mốc phải hết khó ngủ sau 7 ngày.
Nhấn “Đăng ký cùng Hiến”, điền số điện thoại và gửi biểu mẫu. Bạn cũng có thể nhắn trực tiếp qua Zalo. Hiến xác nhận nội dung, ngày bắt đầu và điều kiện tham gia qua Zalo. Khi đã thống nhất, bạn chuyển khoản theo thông tin Vietcombank trên trang, kèm mã đăng ký HCN. Hiến đối chiếu học phí rồi gửi hướng dẫn và bài học qua Zalo.
TỪ NHỮNG LẦN THỰC HÀNH CÙNG HIẾN
Những thay đổi nhỏ được học viên tự ghi nhận
trong quá trình thực hành Chánh Niệm cùng Hiến.
Nhận ra và quay về
“Mình nhận ra nhanh hơn và quay về sớm hơn.”
Yên tâm khi có người đồng hành
“Có những người tốt đồng hành mình cảm thấy rất yên tâm.”
Cảm thấy an hơn
“Dạo này chị thấy tâm mình an hơn ngủ ngon hơn”
Các chia sẻ đến từ quá trình thực hành và những chương trình trải nghiệm cùng Hiến. Đây là cảm nhận cá nhân của từng học viên.
MỖI HÀNH TRÌNH ĐỀU CÓ MỘT ĐIỂM BẮT ĐẦU
Bạn đang cần một khoảng dừng, hay muốn tìm hiểu
chương trình phù hợp? Hiến ở đây để lắng nghe.
