Chánh Niệm 7 ngày
trước giờ ngủ.

Bài viết và đoạn nghe thử trên website giúp bạn bắt đầu tự thực hành. Khóa 7 ngày phù hợp khi bạn muốn có một bài cụ thể cho mỗi ngày, bộ audio để tập theo và thời gian trao đổi khi vướng cách tập. Hiến phản hồi tin nhắn trong tối đa 24 giờ trong 7 ngày đồng hành; có nhóm thực hành, mẫu theo dõi và hướng dẫn tiếp tục tự luyện.

Bạn được đổi ngày bắt đầu miễn phí một lần, báo trước khi nhận Bài 1. Ngày mới trong vòng 30 ngày kể từ ngày bắt đầu ban đầu đã thống nhất. Bảy ngày đồng hành tính từ ngày bắt đầu được xác nhận lại.

Bạn được yêu cầu hoàn 100% học phí trong 48 giờ kể từ khi nhận Bài 1 nếu thấy hình thức học chưa phù hợp. Chỉ cần nhắn Hiến để thông báo, không phải chứng minh kết quả giấc ngủ. Hủy trước khi nhận Bài 1 và chưa bắt đầu đồng hành cũng được hoàn 100%.

Hiến hoàn phần chưa cung cấp: 499.000đ nhân số ngày chưa cung cấp, chia 7, làm tròn đến đồng. Ngày đã gửi bài và có hỗ trợ theo lịch đã thống nhất được tính là đã cung cấp, kể cả khi bạn chưa thực hành.

Trong bảy ngày đồng hành, Hiến phản hồi tin nhắn về cách thực hành trong tối đa 24 giờ kể từ khi nhận được, kể cả cuối tuần. Sau khóa, bạn lưu các audio đã nhận, bài ngắn và mẫu theo dõi để tự luyện.

Có. Bạn được mời tham gia nhóm cộng đồng dành cho học viên trong chương trình để chia sẻ trải nghiệm và cùng duy trì việc thực hành. Nhóm thực hành sử dụng Zalo. Hiến xác nhận cách tham gia, hình thức trao đổi và lịch sinh hoạt nhóm trước khi bạn thanh toán; lời mời vào nhóm được gửi khi Hiến xác nhận tham gia chương trình.

Bạn có thể ngồi trên ghế ở nhà, chọn một chỗ dễ chịu trong giờ nghỉ hoặc thực hành trước giờ ngủ. Các bài ngắn không cần thảm yoga hay dụng cụ chuyên biệt. Bạn dùng điện thoại hoặc thiết bị phù hợp để nghe audio.

Bạn có thể nghe lại các audio đã nhận, dùng bài 3 phút và mẫu theo dõi để tự luyện. Ở ngày 7, Hiến hướng dẫn bạn chọn bài và thời điểm phù hợp để tiếp tục. Phần trao đổi, phản hồi cá nhân của chương trình diễn ra trong 7 ngày.

Bạn có thể học chuỗi nhận ra, cảm nhận cơ thể và quay về vào ban ngày hoặc trước giờ nghỉ để làm quen. Khi muốn thực hành lúc thức giữa đêm, chọn thời lượng ngắn và tư thế dễ chịu. Nếu khó ngủ lặp lại hoặc ảnh hưởng sinh hoạt, bạn nên tìm thêm đánh giá y tế.

Chương trình 7 ngày sử dụng các bài âm thanh hướng dẫn để bạn thực hành vào thời điểm phù hợp. Bạn nhận bài qua Zalo. Sau khi Hiến xác nhận học phí và ngày bắt đầu, bạn nhận Bài 1; những ngày tiếp theo mỗi ngày một audio, kèm hướng dẫn nhìn lại việc thực hành. Hiến đồng hành qua tin nhắn trong 7 ngày.

Bạn bắt đầu từ những hướng dẫn đơn giản như cảm nhận bàn chân, bàn tay hoặc điểm cơ thể tiếp xúc với ghế. Không cần tư thế ngồi đặc biệt hay kinh nghiệm thiền.

Bạn được hướng dẫn một chuỗi thực hành: nhận ra suy nghĩ, cảm nhận cơ thể và quay về. Mục tiêu là có cách thực hành cụ thể cho buổi tối và trong ngày; trải nghiệm của mỗi người có thể khác nhau.

Học phí trọn chương trình gồm 7 audio theo ngày, bài thực hành 3 phút, mẫu theo dõi, nhóm cộng đồng thực hành và phản hồi qua tin nhắn trong 7 ngày. Bạn được hướng dẫn chọn nhịp tự luyện để tiếp tục sau khóa.

Bạn gửi thông tin để nhận mã đăng ký HCN, rồi trao đổi qua Zalo với Hiến về ngày bắt đầu và điều kiện tham gia. Khi đã thống nhất, bạn chuyển khoản theo thông tin Vietcombank trên trang, dùng mã HCN làm nội dung. Hiến đối chiếu học phí rồi gửi hướng dẫn và bài học qua Zalo.