Hiến Chánh NiệmNhận ra · Cảm nhận · Quay về

THƯ VIỆN HƯỚNG DẪN · 7 BÀI ĐỂ LỰA CHỌN

Công việc, gia đình, tiền bạc: mình đang quá tải ở đâu?

Áp lực có thể đến từ khối lượng việc, chi phí, trách nhiệm chăm sóc và những cuộc trao đổi chưa rõ. Chọn một nguồn áp lực để nhìn lại điều kiện thực tế, phần hỗ trợ cần có và cách mình đang phản ứng. Việc thực hành có thể giúp bạn chuẩn bị cho bước tiếp theo trong hoàn cảnh ấy.

Chọn điều bạn đang gặp ↓Xem các bài hướng dẫn ↓

Nội dung và ví dụ thực hành: Hiến Chánh Niệm. Mỗi bài có phần tham khảo và lưu ý phù hợp với tình huống.

KHÔNG CẦN ĐỌC TẤT CẢ CÙNG LÚC

Điều nào gần với bạn nhất?

Tan làm nhưng đầu vẫn ở công việc

Thu xếp việc còn lại và chọn một dấu mốc chuyển sang giờ nghỉ.

Đọc hướng dẫn cụ thể ↗

Lo chi phí, khoản đến hạn hoặc thu nhập

Ghi dữ kiện và chuẩn bị cuộc trao đổi cần thiết.

Đọc hướng dẫn cụ thể ↗

Nhiều trách nhiệm gia đình cùng dồn đến

Chọn phần cần chia sẻ và nói rõ một nhu cầu.

Đọc hướng dẫn cụ thể ↗

Dễ gắt hoặc trả lời vội khi đang căng

Nhận ra dấu hiệu, xin khoảng dừng và sửa cuộc trò chuyện.

Đọc hướng dẫn cụ thể ↗

MỘT BƯỚC CỤ THỂ TRƯỚC

Gọi tên phần cần thu xếp trước

  1. Chọn đúng một việc đang vượt nguồn lực hoặc chưa rõ trách nhiệm.
  2. Ghi điều cần trao đổi: thứ tự ưu tiên, thời hạn, người cùng chia sẻ hoặc thông tin còn thiếu.
  3. Tập một khoảng dừng trước khi trả lời và đưa ra một đề nghị cụ thể, có thể phản hồi.

TÌM HIỂU TỪNG PHẦN

Các bài trong chủ đề áp lực đời sống.

Căng thẳng & đời sống · Khoảng 6 phút đọc

Cách giảm căng thẳng, stress khi công việc và cuộc sống quá tải.

Stress, áp lực công việc, tiền bạc và gia đình chồng lên nhau? Có cách chọn việc ưu tiên, đề nghị hỗ trợ và khoảng thực hành ngắn cùng Hiến.

Đọc bài hướng dẫn Công việc & quá tải · Khoảng 6 phút đọc

Kiệt sức vì công việc: dấu hiệu cần nhìn lại và bước nên làm.

Kiệt sức vì công việc, hết năng lượng và khó nghỉ? Hiểu đúng burnout, nhìn lại khối lượng việc và thử cách trao đổi nhu cầu, tạo khoảng dừng cùng Hiến.

Đọc bài hướng dẫn Công việc & gia đình · Khoảng 4 phút đọc

Căng thẳng công việc: tan làm rồi mà đầu vẫn chưa nghỉ.

Tan làm vẫn lo việc chưa xong? Có mẫu chốt ngày làm việc, cách trao đổi ưu tiên và khoảng chuyển tiếp để trở lại sinh hoạt với gia đình.

Đọc bài hướng dẫn Sự chú ý & công việc · Khoảng 4 phút đọc

Khó tập trung vì suy nghĩ nhiều: chọn việc và tập quay lại.

Đầu óc bận rộn, đọc mãi chưa xong hoặc liên tục đổi việc? Có mẫu chọn đầu việc, ghi điều chợt nhớ và thực hành quay lại khi xao nhãng.

Đọc bài hướng dẫn Gia đình & quan hệ · Khoảng 6 phút đọc

Áp lực gia đình: làm gì khi quá tải và dễ cáu gắt?

Áp lực gia đình, việc nhà và chăm sóc khiến bạn quá tải? Có mẫu chia việc, cách đề nghị hỗ trợ và khoảng dừng trước khi nói lúc đang căng.

Đọc bài hướng dẫn Tiền bạc & áp lực · Khoảng 4 phút đọc

Căng thẳng vì tiền bạc: nhìn rõ việc cần thu xếp trước.

Lo thu nhập, tiền nhà, học phí hay khoản đến hạn? Có mẫu ghi dữ kiện, chuẩn bị cuộc trao đổi và thực hành khi nỗi lo tiền bạc lặp lại.

Đọc bài hướng dẫn Giao tiếp & cảm xúc · Khoảng 4 phút đọc

Dễ cáu gắt với người thân: tập khoảng dừng trước khi nói.

Hay nói nặng khi đang mệt hoặc căng? Có cách nhận ra dấu hiệu, xin khoảng dừng, nói rõ nhu cầu và sửa cuộc trò chuyện sau khi đã gắt.

Đọc bài hướng dẫn

Khi nào cần thêm hỗ trợ?

Nếu căng thẳng kéo dài, làm bạn khó xoay xở hoặc ảnh hưởng sức khỏe, hãy tìm hỗ trợ phù hợp. Nếu có đe dọa hoặc bạo lực, ưu tiên an toàn và người hỗ trợ; bài tập không phải cách để chịu đựng hoàn cảnh gây hại.

Chương trình hướng dẫn kỹ năng thực hành Chánh Niệm, không thay thế chăm sóc và điều trị y tế.

KHI BẠN MUỐN CÓ NGƯỜI ĐỒNG HÀNH

Từ bài đã đọc
đến nhịp thực hành.

Bạn có thể chọn khóa 14 ngày khi muốn rèn nhận biết suy nghĩ và khoảng dừng trong sinh hoạt. Nếu muốn thực hành trực tuyến, nhìn lại tình huống cùng Hiến qua nhiều tuần, tìm hiểu thêm khóa 8 tuần.

TIẾP TỤC THEO ĐIỀU BẠN CẦN

Tìm hiểu những chủ đề khác.