Ăn gì, uống gì để ngủ ngon? Nhìn từ bữa tối và đồ uống.

Bữa tối có thể bắt đầu từ những món quen

NHS Eatwell Guide khuyến khích sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm trong cả ngày hoặc tuần: rau quả, thực phẩm tinh bột, nguồn đạm và các nhóm khác phù hợp.

Trong bữa cơm gia đình, bạn có thể hình dung một bữa gồm cơm hoặc nguồn tinh bột quen dùng, cá hoặc đậu và rau. Đây là ví dụ về cách sắp xếp bữa ăn, không phải thực đơn điều trị mất ngủ hay lời hứa một món sẽ làm bạn ngủ ngay.

Lượng ăn và thời điểm cũng đáng nhìn lại

Mayo Clinic khuyên tránh lên giường khi quá đói hoặc quá no và tránh bữa ăn nặng gần giờ ngủ. Cảm giác khó chịu sau ăn có thể khiến việc nghỉ ngơi khó hơn.

Thử ghi ba mốc: giờ ăn tối, giờ ăn thêm nếu có và giờ bắt đầu nghỉ. Nếu có chế độ ăn được hướng dẫn riêng, hãy điều chỉnh trong phạm vi kế hoạch ấy.

Uống gì trước khi ngủ: kiểm tra thành phần và thời điểm

Caffeine có trong cà phê, trà và một số đồ uống khác. Mayo Clinic lưu ý tác dụng kích thích có thể kéo dài nhiều giờ; rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ về sau dù ban đầu gây buồn ngủ.

Với câu hỏi “uống gì dễ ngủ”, trước hết hãy xem mình có dùng caffeine gần giờ nghỉ không. Với nước uống, chọn lượng vừa nhu cầu; NHLBI cũng gợi ý hạn chế uống quá nhiều sát giờ ngủ để giảm việc phải thức dậy đi vệ sinh.

Một ghi chú ngắn để nhìn ra thói quen của mình

Trong vài ngày, ghi tên đồ uống, khoảng giờ dùng và một nhận xét về buổi tối. Ví dụ: “trà lúc cuối chiều; tối vẫn trả lời công việc tới muộn”. Ghi điều quan sát được, tránh vội kết luận chỉ một món là nguyên nhân.

Nếu muốn thử điều chỉnh, chọn một việc trước. Chẳng hạn, xem lại giờ uống cốc trà cuối thay vì cùng lúc đổi toàn bộ bữa ăn, giờ ngủ và nhiều sản phẩm khác.

Sau bữa tối, tạo khoảng chuyển tiếp trước giờ nghỉ

Ăn uống là một phần của buổi tối. Hiến gợi ý chọn một mốc kết thúc việc, ghi điều cần xử lý ngày mai rồi dành vài phút cảm nhận cơ thể.

Bạn có thể bắt đầu với bài Chánh Niệm 3 phút. Nếu đầu óc vẫn bận dù đã lên giường, xem hướng dẫn khi suy nghĩ nhiều.

Những câu hỏi thường gặp về ăn uống và ngủ ngon

Có cần mua một loại thực phẩm đặc biệt?

Bạn có thể bắt đầu từ bữa ăn và đồ uống đang dùng, rồi nhìn lại cả nhịp sinh hoạt. Những gợi ý ở đây không yêu cầu mua một sản phẩm mới.

Đã điều chỉnh ăn uống mà vẫn khó ngủ thì sao?

Hãy nhìn thêm các yếu tố trong bài làm thế nào để ngủ ngon. Nếu khó ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng rõ đến cuộc sống, trao đổi với người có chuyên môn y tế. Khi muốn rèn một nhịp thực hành có audio và người đồng hành, bạn có thể nghe thử hướng dẫn của Hiến.